Im Zuge meiner Ausbildung zum Meditationslehrer („Unified Mindfulness – Coach“) werde ich einen 8-wöchigen Meditationskurs kostenlos anbieten.

Das Besondere: Ich lege den Fokus auf wissenschaftliche Techniken, welche leicht verständlich sind und nur 10 Minuten Praxis am Tag benötigen. Keine vagen Anleitungen, langweiligen Apps oder spirituellen Ideen.

Diesen Kurs biete ich kostenlos an, weil ich mich im Gegenzug sehr über positives/negatives Feedback freuen würde.

Pragmatische Achtsamkeit

Niemand wird unkonzentriert geboren. Allerdings leben und arbeiten wir in einem System, das unsere Aufmerksamkeit systematisch ausbeutet. Jedes Tool im Job, jede App auf dem Smartphone und jede Benachrichtigung ist genau darauf optimiert, uns aus dem Fokus zu reißen. Es ist ein ungleicher Kampf: Unser Gehirn tritt täglich gegen eine hochgerüstete Ablenkungsindustrie an.

Es ist also kein persönliches Versagen, wenn wir uns am Ende des Tages erschöpft und unkonzentriert fühlen. Unsere Aufmerksamkeit wird in dieser Umgebung konstant im Dauerfeuer fragmentiert.

Pragmatische Achtsamkeit ist das aktive Gegenmittel und dein persönliches Schutzschild in diesem System.

Inspiriert von dem modernen, kognitionswissenschaftlichen Ansatz des Unified Mindfulness, nutzen wir ein präzises System, um dir die Souveränität über deine mentalen Ressourcen zurückzugeben. Gemeinsam trainieren wir dein Gehirn gezielt in drei Kernfähigkeiten, um der permanenten Reizflut die Stirn zu bieten:

  • Konzentration: Das ist deine mentale Stärke. Sie erlaubt es dir, deine Aufmerksamkeit stabil auf einer Aufgabe zu halten, völlig egal, wie laut die (digitale) Umgebung im Hintergrund schreit.
  • Sensorische Klarheit: Das ist dein Radar. Du lernst, in Echtzeit das wichtige Signal von dem Hintergrundrauschen zu trennen, das dich eigentlich nur ablenken will.
  • Gelassenheit: Das ist deine emotionale Stoßfestigkeit. Du trainierst die Fähigkeit, Stresssignale oder den getriggerten Impuls, sofort reagieren zu müssen, im Körper einfach verpuffen zu lassen, statt dich von ihnen treiben zu lassen.

So holst du dir die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit von den Algorithmen und stressigen Arbeitsstrukturen zurück. Das senkt das Stresslevel drastisch und sorgt dafür, dass deine Energie endlich wieder dir gehört.

Ablauf

Das Training besteht aus 8 wöchentlichen Terminen, die meistens wie folgt aufgebaut sind:

  • Vorstellung einer neuen Methode
  • Geführte Praxis
  • Frage und Antwortrunde

Jeder Termin wird circa 90 Minuten dauern und findet per Videokonferenz (Zoom) statt.

Zwischen den wöchentlichen Terminen soll, nach Möglichkeit, jeden Tag 10 Minuten selbständig trainiert werden.

Die Module im Detail

  1. Sehen, Hören, Fühlen
    • Was Achtsamkeit konkret bedeutet und wie sich Konzentration, Klarheit und Gelassenheit erleben und trainieren lassen.
  2. Ruhe Fühlen
    • Die meisten Menschen, die Meditieren wollen sehnen sich nach Ruhe. In der zweiten Woche werden wir eine Methode trainieren, mit der Ruhe auch in stressigen Situationen deutlich zugänglicher wird.
  3. Achtsamkeit im Alltag
    • Das tiefere Training der Meditation funktioniert am besten in Isolation und Ruhe. Aber besonders spannend wird es, wenn die Achtsamkeitübungen in den praktischen Alltag integriert werden. Dort, wo sie am meisten gebraucht werden.
  4. Flow erleben
    • Je höher die sensorische Klarheit ist umso mehr lassen sich Flow-Zustände erkennen. Wir nutzen beim vierten Termin eine Übung, um die Wahrnehmung dafür zu stärken und somit Flow-Zustände zugänglicher zu machen.
  5. von Autopilot zu Spontanität
    • Der Zugang zu Spontanität lässt sich trainieren. Kreativität wird leichter – während gleichzeitig Konzentration, Klarheit und Gelassenheit trainiert werden.
  6. Wohlbefinden und Musik
    • Der Fokus liegt auf Wohlbefinden und dem Kultivieren von positiven Zuständen. Als Starthilfe nutzen wir Musik.
  7. Umgang mit Hindernissen
    • Während der Meditation kann es immer wieder zu Hindernissen kommen, welche sich wie Blockierungen anfühlen. Lerne diese Hindernisse zu erkennen und in Potentiale umzuwandeln.
  8. Ausblick
    • Im letzten Modul besprechen wir deinen persönlichen Trainingsplan mit dem langfristig Achtsamkeit ausbauen kannst.

Termine

Alle Module sollen voraussichtlich von Ende August bis Anfang Oktober stattfinden. Die genauen Termine werden mit den Interessierten im Voraus abgestimmt.

Kosten

Der gesamte Kurs ist kostenlos. Um meine Arbeit zu unterstützen kannst du mir gerne Feedback geben und/oder eine Rezension erstellen, welche ich danach verwenden darf.

Anmeldung

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